Challenging Islam

Posted on March 8, 2023 by Hadegre

Ada beraneka cara aman tingkatkan berat badan dan tidak benar satu yang paling utama adalah melindungi pola hidup sehat. Dengan tubuh yang sehat, Anda pun sanggup terhindar dari beraneka macam penyakit yang berdampak terhadap turunya berat badan, bahkan secara drastis.

Berat badan yang ideal sanggup diukur lewat perhitungan indeks massa tubuh (IMT). Nilai IMT 18,5–25 memperlihatkan berat badan ideal, tetapi nilai IMT di bawah 18,4 jadi tanda bahwa seseorang mengalami kekurangan berat badan atau sangat kurus.

Penyebab Berat Badan Rendah

Banyak orang yang ada problem tingkatkan berat badan. Bila Anda tidak benar satunya, review penjelasan berikut ini perihal penyebab sulitnya tingkatkan berat badan:

Faktor genetik

Jika beberapa besar keluarga Anda memiiki tubuh yang kurus, sanggup jadi tubuh kurus Anda sebab faktor keturunan atau genetik. Seseorang yang bertubuh kurus sebab genetik kebanyakan punyai tingkat metabolisme tinggi dan nafsu makan yang rendah, supaya kerap kali ada problem untuk tingkatkan berat badan dan Gensehat.

Penyakit tertentu

Penyakit tertentu, seperti problem tiroid, diabetes, HIV/AIDS, penyakit celiac, tuberkulosis, dan kanker, diketahui sanggup membawa dampak tubuh jadi kurus. Seseorang yang menderita penyakit di atas, kebanyakan termasuk sukar tingkatkan berat badan sebab nafsu makannya rendah dan terdapatnya problem terhadap proses metabolisme.

Aktivitas fisik yang berlebihan

Rutin melakukan kesibukan fisik, seperti berolahraga, diketahui baik bagi kesehatan dan sanggup melindungi berat badan ideal. Namun, kesibukan fisik yang terlalu berlebih justru sanggup membawa dampak Anda kekurangan berat badan.

Aktivitas fisik yang terlalu berlebih sanggup tingkatkan pembakaran kalori di dalam tubuh. Akibatnya, Anda mengalami defisit kalori dan berat badan akan tetap menurun.

Masalah psikologis

Gangguan kesehatan mental, misalnya stres dan depresi, sanggup mengganggu pola makan dan nafsu makan supaya membawa dampak penurunan berat badan. Badan yang sangat kurus termasuk sanggup berjalan akibat problem makan, seperti anorexia nervosa dan bulimia.

Jika Anda mengalami persoalan psikologis yang membawa dampak berat badan berkurang, sebaiknya segera periksakan suasana Anda ke psikiater.

Efek samping obat-obatan

Beberapa tipe obat-obatan, seperti bupropion-naltrexone, liraglutide, orlistat, dan phentermine-topiramate, sanggup menimbulkan pengaruh samping bersifat penurunan berat badan. Selain itu, obat-obatan yang digunakan di dalam kemoterapi termasuk sanggup membawa dampak berat badan menurun.

Cara Aman Menambah Berat Badan

Berikut ini adalah beberapa cara tingkatkan berat badan yang aman tanpa menggunakan vitamin atau obat-obatan spesifik untuk menggemukkan badan:

1. Selektif di dalam pilih makanan
   Kunci untuk tingkatkan berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih banyak dari jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Konsumsilah makanan yang mengandung kalori dan nutrisi sehat, seperti susu, nasi, kacang-kacangan, dan kentang, untuk tingkatkan berat badan Anda.

Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kalori sangat tinggi, seperti cokelat dan minuman manis di dalam kemasan. Selain mengonsumsi makanan tinggi kalori, mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging dan telur termasuk dianjurkan untuk tingkatkan berat badan Anda.

2. Atur jadwal dan porsi makan
   Seseorang yang bertubuh kurus cenderung lebih cepat jadi kenyang. Oleh sebab itu, siasati jadwal dan porsi makan untuk tingkatkan asupan makanan tanpa jadi kekenyangan. Apabila makan 2–3 kali di dalam porsi besar membawa dampak Anda kekenyangan, cobalah makan 5–6 kali di dalam sehari dengan porsi kecil.
3. Pilih olahraga yang sesuai
   Dibandingkan melakukan olahraga yang membakar kalori, pilihlah tipe olahraga yang sanggup tingkatkan massa otot, seperti angkat beban atau yoga. Selain itu, olahraga termasuk sanggup tingkatkan nafsu makan supaya berat badan pun sanggup bertambah.

Peningkatan berat badan memang sanggup dicapai dengan menerapkan pola hidup sehat. Selain melakukan cara-cara di atas, biasakan pula untuk tidur selama 7–9 jam tiap-tiap harinya dan menghentikan kebiasaan merokok.

Selama konsisten, cara aman untuk tingkatkan berat badan di atas memadai untuk membantu Anda menggapai berat badan ideal. Namun, kecuali Anda menghendaki menggunakan suplemen penggemuk badan, konsultasikan ke dokter lebih pernah untuk sesuaikan tipe dan dosis vitamin yang aman untuk suasana Anda.